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常见食物胆固醇、脂肪成分一览表

来源:康康体检网
发布时间:2020-03-18 10:10:00
点击量:803
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饮食控制是血脂异常治疗的重要部分,饮食的种类、烹调方式等对血脂影响很大。2016年中国成人血脂异常防治指南建议,每天摄入胆固醇应小于300毫克,摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。
饮食控制是血脂异常治疗的重要部分,饮食的种类、烹调方式等对血脂影响很大。2016年中国成人血脂异常防治指南[1]建议,每天摄入胆固醇应小于300毫克,摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。一般人群摄入的饱和脂肪酸应小于总能量的10%,而高胆固醇血症者饱和脂肪酸的摄入量应小于总能量的7%。

  具体执行起来,难免有人感到困惑,身边的食物到底含有多少胆固醇和脂肪?本文就为您梳理了常见食物的成分清单,以供参照。

  胆固醇

  一般而言,谷类、薯类、豆类、蔬菜类、菌藻类、水果类、坚果类、种子类不含胆固醇,以下含胆固醇食物的含量如表所示。

  表常见食物的胆固醇含量(毫克/100克可食部)

常见食物胆固醇、脂肪成分一览表


  脂肪

  通常,1克脂肪对应着会产生9卡的热量。常见食物和油脂中的脂肪含量以及脂肪种类如下表所示。

常见食物胆固醇、脂肪成分一览表


  表常用食物的脂肪含量及脂肪酸组成(克/100克可食部)
常见食物胆固醇、脂肪成分一览表
  表常用食用油脂的脂肪含量及脂肪酸组成(克/100克,Tr为微量)

  当然,教条地每次吃一样食物就称量计算其中的胆固醇和脂肪含量也不易操作,饮食可以把握以下总原则,即食物品种多样,少吃胆固醇含量高的食物,控制饮食总量,不要吃得过饱。以下健康饮食食谱可供参考:每天摄入食用油20克左右,盐少于6克,奶类(低脂或脱脂奶)250克,豆类30~50克,肉类75克,新鲜蔬菜400~500克,新鲜水果200克,谷类250~400克,蛋类每周3~4个。
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